筋肉痛を治すための休息にはひたすら体を休める「消極的休息」と軽く体を動かす「積極的休息」という２つの方法があります。

その筋肉痛が、動かそうとすると痙攣が起きそうになるくらい、もしくはほとんど動かすことができなほど重いならば、ひたすら体を休める「消極的休息」を取り、回復に専念しましょう

痛みはあるがどうにか体が動かせるくらいの軽い〜中程度の筋肉痛ならば、軽い運動を行う「積極的休息」を取ると回復が早まります。

このときはごくごく軽く息が弾むくらいのペースでジョギングや自転車、水泳などを行い、動かす前より体が楽になったと感じるくらいの時点で終了することです

これにより、血流がよくなって余計な老廃物が排出されやすくなり、代謝も活性化するので回復が早まります。終わった後に軽いストレッチを行っておくとさらに効果的です。

筋肉痛の程度にあわせて、両者を使い分けてくださいね


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